Домашний тренажер: как сделать правильный выбор

Отсутствие физических нагрузок может сильно сказаться на организме. Во-первых, появляются проблемы со здоровьем – болезни опорно-двигательной системы, сердечно-сосудистая недостаточность, нарушение метаболизма. Во-вторых, возрастает вероятность набрать избыточный вес. Поэтому, занятие спортом поможет укрепить иммунитет, сохранить привлекательность и стройность.

Польза домашних тренажеров

Для похудения недостаточно соблюдать диету, дополнительно нужно выполнять физические упражнения. Если нет времени на пробежку или поход в спортзал, можно приобрести домашний тренажер. Это сэкономит деньги и позволит заниматься фитнесом в любое время. Тренировки дома помогут всегда поддерживать физическую форму.

Правила для выбора тренажера:

• Нужно учитывать состояние здоровья;
• Выбрать группу мышц, на которую будет проходить основная нагрузка;
• Определиться со временем, которое будет тратиться на тренировку.

Тренажеры для снижения веса

Для сброса лишних килограмм рекомендуются кардионагрузки. Силовые упражнения подходят опытным спортсменам. К эффективным тренажерам относятся:

1. Степпер. Имитирует подъем по лестнице. Не занимает много места. Тренажер предназначен для моделирования стройных ног. Благодаря ходьбе качаются ягодицы. Можно добавить в упражнение руки, если тренажер с рычагами. При их отсутствии подойдут гантели. Для лучшего эффекта упражняться нужно минимум 3 раза в неделю по 20 минут. За занятие сбрасывается до 300 калорий и можно избавиться от нескольких сантиметров в боках. Запрещено использовать на поздних сроках беременности, серьезных физических травмах, острой стадии сахарного диабета.
2. Беговая дорожка. Подойдет для укрепления мышц в нижней части туловища. Чтобы получить видимый результат, упражнения должны длиться не менее 40 минут в день. Тренировка будет более эффективна, если постепенно увеличивать скорость и наклон дорожки. Постоянные занятия помогут улучшить кровообращение. При активной тренировке сбрасывается до 600 калорий. Запрещено использовать при заболеваниях дыхательной, опорно-двигательной и сердечно-сосудистых систем, травмах и острых хронических болезнях.
3. Велотренажер. Название говорит само за себя. Тренажер бывает вертикальный и горизонтальный. Второй вариант рекомендуют людям, которым противопоказано нагружать шею и спину. В процессе работы качаются икроножные мышцы, пресс и ягодицы. При увеличении нагрузки на вертикальном тренажере задействован плечевой пояс. Можно тренироваться каждый день, не больше 30 минут. При длительном использовании следует увеличивать нагрузку до 1 часу. Во время тренировки сбрасывается от 350 до 900 калорий. Если есть заболевания опорно-двигательной системы, лучше проконсультировать с врачом. Он поможет подобрать оптимальную нагрузку. Запрещено использовать при болезнях сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
4. Эллиптический тренажер или орбитрек. При использовании задействованы все группы мышц, а круговые движения педалей не перегружают стопы и колени. Упор приходится на спину, руки и икроножные мышцы. Тренажер занимает много места и дорого стоит, поэтому установить его в квартире получится не у каждого человека. Занятие длится не дольше 30 минут, сбрасывается до 300 калорий.

1. Гребной тренажер. Нагружается верхняя часть туловища – пресс, руки, спина, плечевой пояс. Подходит активным спортсменам. Из-за высокой нагрузки заниматься можно не больше 20 минут, потеря калорий варьируется от 400 до 500. Запрещено людям с сердечными заболеваниями, артритом, беременности, болях в суставах.
2. Скамья для пресса – довольно компактный тренажер. Главное назначение – делать упражнения правильно. В результате, можно убрать несколько сантиметров с живота, подтянуть спину и обзавестись красивым прессом. Противопоказаний нет. Заниматься дома не трудно, достаточно подобрать правильный тренажер и уделять упражнениям несколько минут в день. Так можно похудеть и постоянно поддерживать физическую форму.