Мы уже выкладывали историю про «Приморскую сотку». Так вот теперь ее организатор Антон @hashiru_toni, который совсем недавно пробежал 164 км‼️за сутки ????, расскажет как тренироваться, чтобы преодолеть всю дистанцию без травм.
⠀
По поводу того как бежать и в чём - в следующей публикации, а сейчас о том, как тренироваться, чтобы преодолеть ультрамарафон.
⠀
Быстрого рецепта нет, всё достигается месяцами планомерных постоянных тренировок.
Конечно, можно преодолеть ультру без подготовки, на одной только воле, но тогда:
⠀
1. сложно говорить о каком-то значимом результате;
⠀
2. последствия для
неподготовленного организма могут быть просто шикарными;
⠀
3. удовольствие от забега получится странным.
⠀
Есть 3 важных составляющих, которые необходимо развивать бегуну на сверхдлинные дистанции – аэробная выносливость, подготовленность пищеварительной системы и ментальная выносливость.
⠀
К тому же, есть ещё опорно-двигательный аппарат, он совершенствуется специальными упражнениями и, в целом, объемами бега.
⠀
Итак, аэробная выносливость тренируется большими беговыми объёмами на низком пульсе.
Для преодоления длинной ультры неактуально даже развитие ПАНО (анаэробная выносливость), которое играет очень важную роль в забеге на 42.2км.
⠀
Очень важно, чтобы объёмы не были резкими, а увеличивались от недели к неделе постепенно, не более, чем на 10%.
Спустя 2-3 недели такого увеличения, следует делать разгрузочную неделю.
⠀
Так же, важно делать длительные забеги раз в неделю, кроме разгрузочных недель. Получайте обратную связь от своего тела и при признаках перетрена сбавляйте нагрузки.
⠀
Всю ультру (10-20 часов плюс-минус) вам придется очень много есть во время бега (за каждые 6 часов тратится 3-4тыс ккал), и неподготовленный желудок может спустя несколько часов отказаться работать.
Тренируется, как ни странно, пробежками на сытый желудок, ну и конечно же приемом пищи во время бега.
⠀
Как тренировать разум, для меня самого загадка. Есть трюки как отвлечь мозг от желания сдаться: музыка, попутчик, наслаждение видами
⠀
А что вас больше всего пугает при мысли об ультрамарафоне? Что сложнее перебороть в себе?
