Как похудеть на беговой дорожке

О пользе бега для похудения мы с вами прекрасно знаем. Однако, как же совершать регулярные пробежки, если на дворе суровая зима или слякотная осень? Тут-то на помощь и приходит беговая дорожка.

Сейчас беговые дорожи есть уже практически в любом крупном фитнесс-центре или тренажерном зале, а если вы готовы потратиться и купить тренажер, то сделать это можно в любом большом спортивном магазине.

Беговая дорожка по своему типу относится к так называемым кардиотренажерам, которые используются в первую очередь для улучшения кровообращения. Ускорение кровотока стимулирует питательную функцию клеток, дыхание становится глубже и ритмичнее, объем получаемого организмом кислорода увеличивается, а кислород помогает сжигать жировые клетки.

Тренировки на беговой дорожке помогут вам сбросить излишний вес, укрепят мышцы, повысят иммунитет организма, разгонят кровоток, улучшат обмен веществ и укрепят ваши кости. Если вас интересует, как похудеть на беговой дорожке, помните, что заниматься нужно регулярно, как минимум пять раз в неделю. Кроме того, после того как научитесь правильно и уверенно ходить на беговой дорожке, привыкнете к скорости и нагрузке, переходите к бегу — именно бег поможет вам похудеть, ходьба подходит лишь для начального этапа.

Занятия на беговой дорожке

Основные правила

1. Начинайте постепенно. Длительность, интенсивность и скорость вашего бега нужно наращивать постепенно. Приступайте к бегу, только после того как будете уверено ходить по дорожке.
2. Необходимо бегать минимум по 30 минут в день. Лучшее время для тренировок – утро, утром калории сжигаются быстрее.
3. Если начальный этап уже пройден и вы начали полноценно бегать по дорожке, помните, что начинать занятие нужно всё же с ходьбы и постепенно набирать скорость. Это послужит своего рода разминкой, разогревом для мышц. То же самое касается и окончания тренировки – не обрывайте бег, снижайте скорость постепенно.
4. Во время бега держите спину ровно, ставьте вашу ногу с пятки и на носок, а руки, согнутые в локтях, держите на уровне грудной клетки, двигая ими туда и обратно.
5. После тренировки выпивайте стакан воды – ведь за время занятия организм теряет немало влаги. Так же рекомендуется выпивать немного воды прямо во время бега или ходьбы.