Адреса магазинов
88001001215

Эл. почта: shop@olimpvl.ru

×

21.09.2020

Как похудеть на беговой дорожке

Как похудеть на беговой дорожке

О пользе бега для похудения мы с вами прекрасно знаем. Однако, как же совершать регулярные пробежки, если на дворе суровая зима или слякотная осень? Тут-то на помощь и приходит беговая дорожка.

Сейчас беговые дорожи есть уже практически в любом крупном фитнесс-центре или тренажерном зале, а если вы готовы потратиться и купить тренажер, то сделать это можно в любом большом спортивном магазине.

Беговая дорожка по своему типу относится к так называемым кардиотренажерам, которые используются в первую очередь для улучшения кровообращения. Ускорение кровотока стимулирует питательную функцию клеток, дыхание становится глубже и ритмичнее, объем получаемого организмом кислорода увеличивается, а кислород помогает сжигать жировые клетки.

Тренировки на беговой дорожке помогут вам сбросить излишний вес, укрепят мышцы, повысят иммунитет организма, разгонят кровоток, улучшат обмен веществ и укрепят ваши кости. Если вас интересует, как похудеть на беговой дорожке, помните, что заниматься нужно регулярно, как минимум пять раз в неделю. Кроме того, после того как научитесь правильно и уверенно ходить на беговой дорожке, привыкнете к скорости и нагрузке, переходите к бегу — именно бег поможет вам похудеть, ходьба подходит лишь для начального этапа.

Занятия на беговой дорожке

Основные правила

  1. Начинайте постепенно. Длительность, интенсивность и скорость вашего бега нужно наращивать постепенно. Приступайте к бегу, только после того как будете уверено ходить по дорожке.
  2. Необходимо бегать минимум по 30 минут в день. Лучшее время для тренировок – утро, утром калории сжигаются быстрее.
  3. Если начальный этап уже пройден и вы начали полноценно бегать по дорожке, помните, что начинать занятие нужно всё же с ходьбы и постепенно набирать скорость. Это послужит своего рода разминкой, разогревом для мышц. То же самое касается и окончания тренировки – не обрывайте бег, снижайте скорость постепенно.
  4. Во время бега держите спину ровно, ставьте вашу ногу с пятки и на носок, а руки, согнутые в локтях, держите на уровне грудной клетки, двигая ими туда и обратно.
  5. После тренировки выпивайте стакан воды – ведь за время занятия организм теряет немало влаги. Так же рекомендуется выпивать немного воды прямо во время бега или ходьбы.
Это основные моменты, важные для понимания того, как похудеть на беговой дорожке. Всё просто, потребуются лишь терпение и спортивный дух. Для оптимального результата не забывайте о таком важном факторе как правильное питание, откажитесь от высококалорийных продуктов и старайтесь есть понемногу, но чаще. Так же необходимо изучить технику безопасности при беге и ходьбе на беговой дорожке – неосторожность может обернуться травмой, поэтому не поленитесь перед началом тренировок проконсультироваться с тренером.