Правильная обувь для бегунов

Одним из больших преимуществ бега является то, что вам не нужно много специального оборудования, чтобы начать. Единственная необходимая экипировка — пара кроссовок.

Начинающие бегуны

Беговая обувь важна даже для начинающих. Если вы собираетесь делать больше, чем просто бегать по тренажерному залу, вам следует инвестировать в подходящие кроссовки.
Отсутствие кроссовок не должно мешать вам заниматься спортом. Если вы раньше мало бегали, вам следует начать свою программу с простой ходьбы, а для этого просто наденьте любую пару кроссовок. На этом уровне самое главное, чтобы обувь была хорошо амортизированной и удобной. Кроме того, у вас не должно быть волдырей или натертостей.

Если вас беспокоит, подходит ли ваша обувь для бега, вы можете отнести ее в специализированный магазин для бега и попросить совета.
Зачем мне кроссовки?

Бег — это высокоэффективный вид спорта

Если стопы не защищены амортизирующими материалами, повторяющиеся удары по ногам могут привести к травме.
Амортизация важна для всех бегунов и часто обеспечивается без увеличения веса обуви. Например, воздушные камеры в подошве обуви обеспечивают амортизацию. Они также должны быть достаточно гибкими, чтобы работать. Обувь, не предназначенная специально для бега, может иметь жесткую подошву. Это увеличивает нагрузку на икру и может увеличить риск растяжения мышц передней части большеберцовой кости, что может привести к расколотой голени.
Другим важным аспектом для бегунов является естественная склонность стопы поворачиваться внутрь после приземления пятки. Это известно как пронация и представляет собой естественный механизм амортизации, который поглощает силу ударов пятки и распределяет ее вперед по стопе. Важно, чтобы кроссовки обеспечивали вам необходимую поддержку, чтобы уменьшить любое чрезмерное вращательное движение стопы.

Тип беговых кроссовок

При покупке кроссовок не обращайте внимания на последнюю моду. Обратите больше внимания на то, как они работают, чем на то, как они выглядят. Существует множество типов обуви для людей с разным типом стопы и стилем бега.

Управление движением. Эта обувь является самой жесткой и предназначена для обеспечения большей поддержки и предотвращения слишком сильного скатывания стопы внутрь (чрезмерной пронации). Но кроссовки все еще должны быть хорошо амортизированы, чтобы уменьшить удар. Обычно они тяжелые, но прочные.
Стабильность или структурированная амортизация. Эта обувь предназначена для людей с гиперпронацией от легкой до умеренной степени, которым нужна не только стабильность, но и амортизация. Они сочетают в себе амортизацию, устойчивость и долговечность.
Демпфирование (нейтральное). Это самые гибкие, мягкие и легкие. У них наименьшая поддержка и наибольшая амортизация. Они предназначены для людей без гиперпронации (нейтральные бегуны), супинаторов или людей с высоким сводом стопы.
Светлые. Эти кроссовки созданы для скорости. Они имеют базовую набивку и поддержку и используются для скоростных тренировок или гонок. Нейтральные и высокоэффективные бегуны часто используют их, потому что они обеспечивают преимущество в скорости для тренировок и соревнований.

Беговая поверхность

Существуют разные типы обуви для разных поверхностей, по которым вы бегаете. Если вы в первую очередь бегун по шоссе, амортизация очень важна. Но если вы бегаете по неровным поверхностям, например, по пересеченной местности (по пересеченной местности), вам понадобятся кроссовки, которые не извиваются. Их называют торсионными туфлями. Если вы планируете серьезно заняться этим видом спорта и тренироваться на скорость на беговых дорожках, вам понадобится пара шиповок. Это обувь с гвоздями в подошве, которые прибиты к дорожке, чтобы предотвратить скольжение.

Купите первую пару беговых кроссовок.

Сходите в специализированный магазин.

Спортивный магазин обычно не сможет дать вам нужный совет. Если можете, принесите пару старых кроссовок, чтобы продавец мог проверить, насколько они износились. Вам также понадобится опытный консультант, чтобы наблюдать за тем, как вы бегаете, и рекомендовать обувь, которая подходит именно вам. Вас могут попросить побегать на беговой дорожке в магазине или на улице, пока продавец следит за вашими ногами. После того, как они определят, являетесь ли вы нейтральным бегуном, бегуном с гиперпронацией или супинацией, и для чего вы будете использовать обувь, продавец сможет порекомендовать пару обуви от разных брендов.

Попробуйте их, прежде чем покупать

Поскольку набор возможных кроссовок выбран, примерьте их все, прежде чем принимать решение. Спросите, можете ли вы попробовать их на беговой дорожке или взять на улицу для быстрой пробежки на улице. Если в этом магазине не разрешают, идите в другой, где разрешают. Важно, чтобы вашим ногам было удобно, и вы должны проверить, как ноги в них себя чувствуют.

Когда я должен обновить свою беговую обувь?

Кроссовки теряют свою амортизацию после 400–600 миль использования, поэтому, чтобы избежать травм, замените их после того, как пробежите это расстояние. Когда вы заметите, что каблуки стерлись, следует сменить обувь